Arsip Tag: cara menjaga kesehatan hati

iisresource.org

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal Di Era Pandemi

Informasi, Kesehatan, Tips, , , , , , ,

Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang cukup penting bagi tubuh.

Selain itu, ginjal juga mengontrol kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga membuat hormon yang mengontrol tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengontrol fungsi otot.

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda ikuti:

Kebutuhan Air Tercukupi

Minum banyak cairan akan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Ketika urin Anda berwarna jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin merupakan tanda dehidrasi.

Perhatikan cuaca panas, saat bepergian di negara panas atau saat berolahraga berat, Anda juga perlu minum air lebih banyak dari biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang akibat berkeringat.

Makan Makanan Sehat

Diet seimbang akan memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.

Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

Perhatikan Tekanan Darah

Periksa tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.

Andai saja Anda bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah yang sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.

Jangan Merokok Atau Minum Terlalu Banyak Alkohol

Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur.

Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.

Menjaga Berat Badan Ideal

Terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat secara konsisten dengan secara konsisten aktif dan tidak makan berlebihan.

Indeks massa tubuh (BMI) adalah metode yang berguna untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Kalau saja Anda bisa menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI.

Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan Anda ke tingkat yang tepat.

Jangan Abai! Ini Cara Menjaga Kesehatan Ginjal

Corona, Hiburan, Informasi, Kesehatan, Olahraga, Pendidikan, , , , , , ,

Ginjal adalah organ dengan ukuran kepalan yang terletak di komponen iga lebih rendah, tepatnya di kedua sisi tulang belakang.

Organ ini memiliki fungsi cukup penting bagi tubuh. Kedua ginjal bekerja untuk menyaring produk limbah, kelebihan air, kotoran darah lainnya. Produk limbah ini disimpan dalam kandung kemih kemudian dilepaskan melalui urin.

Selain itu, ginjal juga mengandung kadar pH, garam serta kalium dalam tubuh. Mereka juga menyadari hormon pendukung tekanan darah mengandung produksi sel darah merah.

Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mempertahankan fungsi otot.

Karena fungsinya sangat penting, menjaga kesehatan ginjal penting untuk kesehatan tubuh umum.

Dengan menjaga kesehatan ginjal, tubuh akan menyaring dan membuang limbah dengan baik dan mewujudkan hormon untuk membantu tubuh bekerja dengan baik.

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda ikuti:

Cukupi Kebutuhan Air

Minum banyak cairan akan membantu ginjal bekerja dengan baik. Ketika urin diwarnai seperti jerami, atau bahkan lebih gelap, mereka bisa menjadi instruksi dehidrasi.

Amati cuaca hangat, saat bepergian di negara -negara panas atau ketika Anda berolahraga berat, Anda juga perlu minum lebih banyak air dari biasanya guna mengganti cairan yang hilang karena berkeringat.

Makan makanan sehat

Diet lengkap akan mempertimbangkan bahwa ia menerima semua vitamin juga mineral yang dibutuhkan tubuh. Luas makan buah sayuran, biji -bijian seperti pasta gandum, roti juga nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

Perhatikan Tekanan Darah

Periksa tekanan darah biasa. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko dilema ginjal dan jantung. Jika Anda dapat menerima kontrol tekanan darah sederhana, nyeri cepat bebas di pusat kesehatan terdekat.

Ketika tekanan darah lebih tinggi dari yang seharusnya, para profesional umum dapat menyarankan perubahan gaya hidup atau, jika perlu, meresepkan obat -obatan dengan tekanan darah. Tekanan darah ideal dipertimbangkan antara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg.

Jangan Merokok atau Minum Alkohol Berlebihan

Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Pria serta wanita ideal disarankan untuk minum lebih dari 14 unit alkohol per minggu.

Minum terlalu banyak alkohol dan merokok meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum penyakit ginjal.

Jaga Berat Badan Ideal

Menjadi terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang memiliki dampak negatif pada ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan sehat Anda tetap aktif dan tidak makan berlebih.

Indeks massa tubuh (BMI) adalah sistem yang efektif untuk memverifikasi jika memiliki berat badan yang sehat.

Jika Anda dapat menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI. Lakukan setidaknya 150 menit pelatihan intensitas sedang, seperti berjalan, berkendara atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan ke nomor ideal.

Itu adalah beberapa tips untuk menjaga kesehatan ginjal sederhana yang dapat Anda lakukan. Ingat, jika Anda mulai mengalami gejala gangguan ginjal, jangan bawa untuk memverifikasi dengan dokter.

Jika Anda juga dapat meminta saran medis tentang halodoc tentang sistem penyelesaian gangguan ginjal yang Anda alami. Ambil ponsel cerdas Anda sekarang dan nikmati kemudahan berbicara dengan Dokter Beyond Grip!

Tips Menjaga Kesehatan Ditengah Pandemi

Corona, Hiburan, Informasi, Kesehatan, Olahraga, Pendidikan, Tips, , , , , , ,

Menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19 menjadi tantangan bagi masyarakat di seluruh dunia.

Masyarakat harus tetap menjaga kesehatan tubuhnya di tengah perubahan pola hidup yang terjadi, dan di tengah ancaman virus Covid-19 yang bisa ada di mana saja.

Belum lagi, program pencegahan penularan Covid-19 yang memaksa masyarakat untuk mengurangi kegiatan di luar rumah dan di kerumunan, yang mengakibatkan berkurangnya intensitas kegiatan olahraga. Kendati demikian, menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi tetap harus dijalankan.

1. Konsisten Mengerjakan Aktitas Fisik

Kecuali mengaplikasikan protokol kesehatan berupa 5M (mengenakan masker, mencuci tangan, menjaga jarak, mengurangi mobilitas, dan melaksanakan vaksinasi), Kementerian Kesehatan (Kemenkes) juga merekomendasikan masyarakat untuk tetap melaksanakan kegiatan lahiriah selama pandemi Covid-19.

Melewati Gerakan Masyarakat Sehat (Germas), Kemenkes merekomendasikan kegiatan lahiriah dijalankan minimal 30 menit tiap-tiap harinya.

Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 dengan melaksanakan kegiatan ringan ini memiliki beraneka manfaat, seperti: Melemaskan otot. Meningkatkan peredaran darah di dalam tubuh.

Meningkatkan tenaga tulang dan otot. Menjaga kebugaran badan. Mencegah terjadinya cidera. Mengurangi risiko depresi.

Mengurangi penurunan kecakapan kognitif. Mengurangi risiko penyakit komorbid, seperti tekanan darah tinggi, jantung, stroke, diabetes jenis 2, obesitas, dan beraneka jenis kanker.

2. Konsumsi Buah Dan Sayur

Konsumsi buah dan sayur benar-benar penting untuk menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19.

Mengkonsumsi buah dan sayur bisa meningkatkan imunitas, mengurangi risiko terjadinya permasalahan kesehatan terkait kelebihan berat badan seperti kolesterol, jantung, hingga obesitas.

Kecuali konsumsi buah dan sayur, juga merekomendasikan agar masyarakat melaksanakan diet sehat dengan sistem sebagai berikut: Konsumsi makanan yang bervariasi.

Kurangi garam dan batasi konsumsi gula. Kurangi konsumsi makanan berlemak. Minum air mineral yang cukup. Hindari minum minuman memabukkan.

3. Berhenti Merokok

Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 juga bisa dijalankan dengan stop mengisap rokok. Studi menyebut, perokok memiliki risiko lebih tinggi terpapar virus Corona.

Jika terfeksi, perokok memiliki risiko tingkat keparahan yang lebih tinggi sebab fungsi paru-paru mereka telah terganggu.

Berikut beberapa kiat yang bisa dijalankan untuk untuk mengurangi harapan mengisap rokok:

Tunda harapan untuk mengisap rokok sebisa mungkin.

Ambil nafas dalam-dalam dan tenangkan diri saat harapan mengisap rokok itu datang.

Minum air mineral bisa menjadi pilihan mengurangi kecanduan mengisap rokok.

Menenggelamkan diri dalam beraneka kegiatan seperti berolahraga, membaca, memperdengarkan musik, dan sebagainya.

4. Memperbaiki Pola Asuh Keluarga

Salah satu hal yang tak keok penting dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi Covid-19 ialah membenarkan pola asuh keluarga menjadi pola asuh lebih sehat.

Hati-anak di seluruh dunia terkena pengaruh dari physical distancing, karantina, dan penutupan sekolah secara nasional.

Tak jarang, hal tersebut membikin anak-anak mudah merasa bosan, cemas, takut hingga sedih.

Oleh sebab itu, pola asuh keluarga yang sehat benar-benar diperlukan untuk menjaga kesehatan di masa pandemi baik bagi orang tua maupun anak itu sendiri.

Orang tua bisa memberikan konten yang edukatif dan menyenangkan bagi anak agar tak mudah bosan selama berada di rumah.

5. Jaga Kesehatan Mental

Perubahan pola hidup yang terjadi selama pandemi Covid-19 membutuhkan progres penyesuaian diri yang tak mudah.

Kerja penyesuaian diri perubahan gaya hidup ini bisa berdampak pada kesehatan mental yang terganggu.

Sedangkan kesehatan mental akan benar-benar berdampak terhadap kesehatan lahiriah seseorang selama pandemi Covid-19.

Untuk menjaga kesehatan mental agar tetap sehat selama pandemi, kiat yang bisa dijalankan, di antaranya: Edukasi berita kesehatan. Memiliki kegiatan rutin selama pandemi. Mengurangi konsumsi berita. Konsisten berinteraksi dengan keluarga.