Arsip Tag: cara menjaga kesehatan jantung

iisresource.org

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Di Era Pandemi

Hingga ketika ini, penyakit jantung ialah pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini sering kali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung hingga ketika serangan itu terjadi.

Untuk itu, kami merangkum  metode agar kita dapat menjaga kesehatan jantung sehingga kita terhindar dari penyakit jantung koroner.

Rutin Berolahraga

Olah raga atau setidaknya menjalankan kegiatan fisik ringan secara rutin dapat membantu jantung kita untuk konsisten sehat.

Ketika kita berolah raga (yang diawali dengan pemanasan yang ideal, tentunya) jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke segala komponen tubuh kita sehingga membuat kita menjadi lebih bugar.

Menjaga Pola Makan Sehat

Amati pola makan Anda. Apa saja yang Anda konsumsi tiap hari? Apakah makanan yang sehat, ataukah makanan-makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan gula?

Salah satu penyebab penyakit jantung ialah makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry. Jikalau berharap jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

Menjaga Berat Badan Tepat

Menjaga berat badan yang ideal tidak cuma akan membuat Anda sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan menonjol lebih menarik. Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam.

Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada metode sederhana untuk memperkirakan berat badan yang ideal bagi Anda, ialah dengan memakai Rumus Broca.

Membatasi Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu dilihat untuk menjaga kesehatan jantung ialah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Anda dapat menjalankan hal ini dengan menjalankan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan bermacam kit yang kini banyak dijual di pasaran.

Rajin Minum Air Putih

Tahukah Anda bahwa rajin meminum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke segala tubuh.

Secara awam, kebutuhan air tubuh kita dapat dicek dengan memperhatikan air seni kita, apabila berwarna pekat itu berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak air. Minum 8 gelas air per hari ialah sebuah tradisi sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

Stop Rokok

Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok tidak dijadikan tanpa alasan. Berdasarkan WHO tiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal imbas penyakit jantung yang berhubungan dengan pemakaian tembakau.

Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak cuma merusak paru-paru, tetapi juga sangat membahayakan bagi jantung manusia. Jikalau Anda berharap jantung Anda sehat, berhentilah mengisap rokok kini juga.

Rehat yang Cukup

Jantung kita tidak cuma berprofesi lebih keras ketika kita kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat diberi pengaruh oleh tingkat stres dan tekanan darah.

Ketika Anda memaksa tubuh Anda hingga ke luar batasnya, ada banyak komponen dalam tubuh Anda yang akan terganggu, terutama jantung. Rehat yang cukup akan menetapkan bahwa metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal.

Tips Menjaga Kesehatan Ditengah Pandemi

Menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19 menjadi tantangan bagi masyarakat di seluruh dunia.

Masyarakat harus tetap menjaga kesehatan tubuhnya di tengah perubahan pola hidup yang terjadi, dan di tengah ancaman virus Covid-19 yang bisa ada di mana saja.

Belum lagi, program pencegahan penularan Covid-19 yang memaksa masyarakat untuk mengurangi kegiatan di luar rumah dan di kerumunan, yang mengakibatkan berkurangnya intensitas kegiatan olahraga. Kendati demikian, menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi tetap harus dijalankan.

1. Konsisten Mengerjakan Aktitas Fisik

Kecuali mengaplikasikan protokol kesehatan berupa 5M (mengenakan masker, mencuci tangan, menjaga jarak, mengurangi mobilitas, dan melaksanakan vaksinasi), Kementerian Kesehatan (Kemenkes) juga merekomendasikan masyarakat untuk tetap melaksanakan kegiatan lahiriah selama pandemi Covid-19.

Melewati Gerakan Masyarakat Sehat (Germas), Kemenkes merekomendasikan kegiatan lahiriah dijalankan minimal 30 menit tiap-tiap harinya.

Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 dengan melaksanakan kegiatan ringan ini memiliki beraneka manfaat, seperti: Melemaskan otot. Meningkatkan peredaran darah di dalam tubuh.

Meningkatkan tenaga tulang dan otot. Menjaga kebugaran badan. Mencegah terjadinya cidera. Mengurangi risiko depresi.

Mengurangi penurunan kecakapan kognitif. Mengurangi risiko penyakit komorbid, seperti tekanan darah tinggi, jantung, stroke, diabetes jenis 2, obesitas, dan beraneka jenis kanker.

2. Konsumsi Buah Dan Sayur

Konsumsi buah dan sayur benar-benar penting untuk menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19.

Mengkonsumsi buah dan sayur bisa meningkatkan imunitas, mengurangi risiko terjadinya permasalahan kesehatan terkait kelebihan berat badan seperti kolesterol, jantung, hingga obesitas.

Kecuali konsumsi buah dan sayur, juga merekomendasikan agar masyarakat melaksanakan diet sehat dengan sistem sebagai berikut: Konsumsi makanan yang bervariasi.

Kurangi garam dan batasi konsumsi gula. Kurangi konsumsi makanan berlemak. Minum air mineral yang cukup. Hindari minum minuman memabukkan.

3. Berhenti Merokok

Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 juga bisa dijalankan dengan stop mengisap rokok. Studi menyebut, perokok memiliki risiko lebih tinggi terpapar virus Corona.

Jika terfeksi, perokok memiliki risiko tingkat keparahan yang lebih tinggi sebab fungsi paru-paru mereka telah terganggu.

Berikut beberapa kiat yang bisa dijalankan untuk untuk mengurangi harapan mengisap rokok:

Tunda harapan untuk mengisap rokok sebisa mungkin.

Ambil nafas dalam-dalam dan tenangkan diri saat harapan mengisap rokok itu datang.

Minum air mineral bisa menjadi pilihan mengurangi kecanduan mengisap rokok.

Menenggelamkan diri dalam beraneka kegiatan seperti berolahraga, membaca, memperdengarkan musik, dan sebagainya.

4. Memperbaiki Pola Asuh Keluarga

Salah satu hal yang tak keok penting dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi Covid-19 ialah membenarkan pola asuh keluarga menjadi pola asuh lebih sehat.

Hati-anak di seluruh dunia terkena pengaruh dari physical distancing, karantina, dan penutupan sekolah secara nasional.

Tak jarang, hal tersebut membikin anak-anak mudah merasa bosan, cemas, takut hingga sedih.

Oleh sebab itu, pola asuh keluarga yang sehat benar-benar diperlukan untuk menjaga kesehatan di masa pandemi baik bagi orang tua maupun anak itu sendiri.

Orang tua bisa memberikan konten yang edukatif dan menyenangkan bagi anak agar tak mudah bosan selama berada di rumah.

5. Jaga Kesehatan Mental

Perubahan pola hidup yang terjadi selama pandemi Covid-19 membutuhkan progres penyesuaian diri yang tak mudah.

Kerja penyesuaian diri perubahan gaya hidup ini bisa berdampak pada kesehatan mental yang terganggu.

Sedangkan kesehatan mental akan benar-benar berdampak terhadap kesehatan lahiriah seseorang selama pandemi Covid-19.

Untuk menjaga kesehatan mental agar tetap sehat selama pandemi, kiat yang bisa dijalankan, di antaranya: Edukasi berita kesehatan. Memiliki kegiatan rutin selama pandemi. Mengurangi konsumsi berita. Konsisten berinteraksi dengan keluarga.