Menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19 menjadi tantangan bagi masyarakat di seluruh dunia.
Masyarakat harus tetap menjaga kesehatan tubuhnya di tengah perubahan pola hidup yang terjadi, dan di tengah ancaman virus Covid-19 yang bisa ada di mana saja.
Belum lagi, program pencegahan penularan Covid-19 yang memaksa masyarakat untuk mengurangi kegiatan di luar rumah dan di kerumunan, yang mengakibatkan berkurangnya intensitas kegiatan olahraga. Kendati demikian, menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi tetap harus dijalankan.
1. Konsisten Mengerjakan Aktitas Fisik
Kecuali mengaplikasikan protokol kesehatan berupa 5M (mengenakan masker, mencuci tangan, menjaga jarak, mengurangi mobilitas, dan melaksanakan vaksinasi), Kementerian Kesehatan (Kemenkes) juga merekomendasikan masyarakat untuk tetap melaksanakan kegiatan lahiriah selama pandemi Covid-19.
Melewati Gerakan Masyarakat Sehat (Germas), Kemenkes merekomendasikan kegiatan lahiriah dijalankan minimal 30 menit tiap-tiap harinya.
Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 dengan melaksanakan kegiatan ringan ini memiliki beraneka manfaat, seperti: Melemaskan otot. Meningkatkan peredaran darah di dalam tubuh.
Meningkatkan tenaga tulang dan otot. Menjaga kebugaran badan. Mencegah terjadinya cidera. Mengurangi risiko depresi.
Mengurangi penurunan kecakapan kognitif. Mengurangi risiko penyakit komorbid, seperti tekanan darah tinggi, jantung, stroke, diabetes jenis 2, obesitas, dan beraneka jenis kanker.
2. Konsumsi Buah Dan Sayur
Konsumsi buah dan sayur benar-benar penting untuk menjaga kesehatan tubuh di masa pandemi Covid-19.
Mengkonsumsi buah dan sayur bisa meningkatkan imunitas, mengurangi risiko terjadinya permasalahan kesehatan terkait kelebihan berat badan seperti kolesterol, jantung, hingga obesitas.
Kecuali konsumsi buah dan sayur, juga merekomendasikan agar masyarakat melaksanakan diet sehat dengan sistem sebagai berikut: Konsumsi makanan yang bervariasi.
Kurangi garam dan batasi konsumsi gula. Kurangi konsumsi makanan berlemak. Minum air mineral yang cukup. Hindari minum minuman memabukkan.
3. Berhenti Merokok
Menjaga kesehatan di masa pandemi Covid-19 juga bisa dijalankan dengan stop mengisap rokok. Studi menyebut, perokok memiliki risiko lebih tinggi terpapar virus Corona.
Jika terfeksi, perokok memiliki risiko tingkat keparahan yang lebih tinggi sebab fungsi paru-paru mereka telah terganggu.
Berikut beberapa kiat yang bisa dijalankan untuk untuk mengurangi harapan mengisap rokok:
Tunda harapan untuk mengisap rokok sebisa mungkin.
Ambil nafas dalam-dalam dan tenangkan diri saat harapan mengisap rokok itu datang.
Minum air mineral bisa menjadi pilihan mengurangi kecanduan mengisap rokok.
Menenggelamkan diri dalam beraneka kegiatan seperti berolahraga, membaca, memperdengarkan musik, dan sebagainya.
4. Memperbaiki Pola Asuh Keluarga
Salah satu hal yang tak keok penting dijalankan untuk menjaga kesehatan tubuh selama pandemi Covid-19 ialah membenarkan pola asuh keluarga menjadi pola asuh lebih sehat.
Hati-anak di seluruh dunia terkena pengaruh dari physical distancing, karantina, dan penutupan sekolah secara nasional.
Tak jarang, hal tersebut membikin anak-anak mudah merasa bosan, cemas, takut hingga sedih.
Oleh sebab itu, pola asuh keluarga yang sehat benar-benar diperlukan untuk menjaga kesehatan di masa pandemi baik bagi orang tua maupun anak itu sendiri.
Orang tua bisa memberikan konten yang edukatif dan menyenangkan bagi anak agar tak mudah bosan selama berada di rumah.
5. Jaga Kesehatan Mental
Perubahan pola hidup yang terjadi selama pandemi Covid-19 membutuhkan progres penyesuaian diri yang tak mudah.
Kerja penyesuaian diri perubahan gaya hidup ini bisa berdampak pada kesehatan mental yang terganggu.
Sedangkan kesehatan mental akan benar-benar berdampak terhadap kesehatan lahiriah seseorang selama pandemi Covid-19.
Untuk menjaga kesehatan mental agar tetap sehat selama pandemi, kiat yang bisa dijalankan, di antaranya: Edukasi berita kesehatan. Memiliki kegiatan rutin selama pandemi. Mengurangi konsumsi berita. Konsisten berinteraksi dengan keluarga.