Arsip Tag: kesehatan mental

iisresource.org

Tips Menjaga Kesehatan Mental Di Tengah Pandemi

Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kamu tak bisa hanya berkonsentrasi pada kesehatan jasmani.

Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Kesehatan mental sebagai kecakapan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Sebagian langkah simpel bisa digunakan untuk meningkatkan kwalitas kesehatan mental. Dengan mengerjakan perubahan ini, maka bisa dipastikan hal ini memengaruhi seluruh aspek kehidupan.

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kamu merasakan sebagian efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan menolong merasakan hidup secara keseluruhan.

Katakan Fokus Positif pada Diri Sendiri

Penelitian menonjolkan bahwa cara kamu berdaya upaya perihal diri sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.

Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, kalau membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membikin lebih positif, maka hal ini membikin kamu lebih optimis.

Tuliskan Fokus-Fokus Yang Patut Disyukuri

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kwalitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Sistem simpel untuk meningkatkan rasa bersyukur ialah membikin jurnal dan menuliskan bermacam hal yang mesti disyukuri tiap harinya.

Fokus Pada Satu Fokus Pada Satu Waktu

Fokus kepada tujuan sanggup melepaskan emosionil negatif atau susah dari pengalaman masa lalu yang membebani.

Mulailah dengan membawa kesadaran malah untuk hal-hal simpel seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi jasmani, bunyi, bau, atau rasa dari pengalaman ini menolong kamu untuk konsentrasi.

Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang menolong menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah sebabnya olahraga ialah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah kegiatan olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke daerah yang dekat.

Makanlah Makanan yang Terbaik

Nutrisi memberikan gizi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang rupanya memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu makanan kaya protein menolong kamu konsisten waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan gizi yang memberi makan tiap sel tubuh, termasuk yang memberi pengaruh bahan kimia otak yang membatasi suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).

Terbukalah pada Seseorang

Selebritis bahwa kamu dihargai oleh orang lain ialah penting untuk menolong kamu berdaya upaya lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membikin kamu lebih sanggup berdaya upaya positif dan kian mengenal diri sendiri.

Lakukan Sesuatu Untuk Orang Lain

Penelitian menonjolkan bahwa menolong orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu perihal diri sendiri.

Bersikap menolong dan ramah ialah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam menolong orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

Kadang-kadang

Pada saat-saat seluruh profesi terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa malah kecuali hal yang membikin kamu kian stres, setidaknya hingga kamu merasa sedikit lebih baik. Pas hal terbaik untuk dilakukan ialah latihan pernafasan simpel:

Tutup mata dan ambil 10 tarikan nafas dalam-dalam.

Untuk masing-masing tarikan nafas, hitung hingga empat saat menarik nafas, tahan selama empat hitungan, dan buang nafas untuk empat hitungan.

Fokus ini berprofesi baik untuk menolong kamu melawan stres.

Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menonjolkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur tiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Kesehatan Mental : Pengertian Dan Pentingnya Menjaga Mental

Kesehatan mental mungkin sering luput dari perhatian. Meskipun, keadaan mental yang sehat menjadi salah satu kunci untuk menjaga kesehatan tubuh serta terhindar dari berbagai penyakit.

Tapi, apakah Anda telah memahami apa itu kesehatan mental? Untuk lebih mengenalnya, simak review berikut mengenai serba-serbi kesehatan mental yang perlu Anda tahu.

Pengertian Kesehatan Mental

Mental merupakan hal-hal yang terkait dengan batin dan watak manusia. Dengan kata lain, kesehatan mental merupakan keadaan ketika batin dan watak manusia dalam keadaan normal, tentram, dan hening, sehingga bisa melaksanakan aktivitas dan menikmati kehidupan sehari-hari.

Untuk memahami lebih dalam, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) menyebut, kesehatan mental mencakup kesejahteraan emosi, psikis, dan sosial manusia.

Hal-hal ini membantu manusia untuk berdaya upaya, merasa, dan bertindak, serta menghadapi stres, terkait dengan orang lain, dan membuat keputusan yang ideal.

Sebaliknya, seseorang dengan keadaan mental yang buruk akan susah membatasi emosi, stres, serta tidak bisa berdaya upaya, merasa, bertindak, dan membuat keputusan dengan ideal.

Malahan, seseorang dengan mental yang buruk malahan cenderung memiliki relasi yang tidak baik dengan orang di sekitarnya atau sering menarik diri dari kehidupan sosialnya.

Meskipun demikian, CDC menegaskan, kesehatan mental yang buruk dan gangguan mental (mental illness) bukanlah sesuatu hal yang sama.

Seseorang bisa mengalami keadaan mental yang buruk, namun belum tentu didiagnosis dengan tipe gangguan mental tertentu.

Sebaliknya, orang yang didiagnosis memiliki mental illness malahan bisa mengalami jangka waktu mental, jasmani, dan sosial yang baik.

Kenapa Kesehatan Mental Itu Penting

Kesehatan mental merupakan komponen yang penting dalam setiap tingkatan kehidupan manusia, mulai dari masa kanak-kanak, remaja, sampai dewasa.

Malahan, seringkali diceritakan, keadaan mental pada masa kanak-kanak bisa memengaruhi perkembangan kejiwaan seseorang sampai dewasa nantinya.

Oleh karena itu, penting bagi seseorang untuk memiliki mental yang sehat sedari kecil. Dengan memiliki mental yang sehat, seseorang bisa menikmati berbagai manfaat dalam melaksanakan kehidupannya, seperti:

  • Lebih mampu menuntaskan stres dan tekanan hidup.
  • Sehat secara jasmani atau jasmani.
  • Bisa menjalin relasi yang baik dengan sesama manusia.
  • Bisa berkontribusi di masyarakat.
  • Berprofesi secara produktif.
  • Sadar potensi yang dimiliki.

Tidak hanya itu, kesehatan mental dan jasmani malahan betul-betul terkait. Seseorang yang memiliki gangguan mental, terutamanya depresi, bisa meningkatkan risiko berbagai situasi sulit jasmani pada masa mendatang, seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung.

Sebaliknya, keadaan jasmani yang kronis malahan bisa meningkatkan risiko gangguan mental (mental illness) pada seseorang.

Oleh karena itu, menjaga mental dan jasmani yang sehat betul-betul penting dilaksanakan untuk mencegah berbagai penyakit yang tentu akan mengganggu kehidupan Anda.