iisresource.org

Tips Menjaga Kesehatan Mental Di Tengah Pandemi

Untuk meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, kamu tak bisa hanya berkonsentrasi pada kesehatan jasmani.

Kesehatan mental juga memainkan peran yang besar dalam kehidupan. Kesehatan mental sebagai kecakapan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan sehari-hari.

Sebagian langkah simpel bisa digunakan untuk meningkatkan kwalitas kesehatan mental. Dengan mengerjakan perubahan ini, maka bisa dipastikan hal ini memengaruhi seluruh aspek kehidupan.

Dengan menjaga kesehatan mental, maka kamu merasakan sebagian efeknya seperti suasana hati yang membaik, membangun ketahanan, dan menolong merasakan hidup secara keseluruhan.

Katakan Fokus Positif pada Diri Sendiri

Penelitian menonjolkan bahwa cara kamu berdaya upaya perihal diri sendiri bisa memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.

Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya. Sebaliknya, kalau membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membikin lebih positif, maka hal ini membikin kamu lebih optimis.

Tuliskan Fokus-Fokus Yang Patut Disyukuri

Rasa bersyukur dikaitkan dengan peningkatan kesejahteraan, kwalitas kesehatan mental, serta kebahagiaan. Sistem simpel untuk meningkatkan rasa bersyukur ialah membikin jurnal dan menuliskan bermacam hal yang mesti disyukuri tiap harinya.

Fokus Pada Satu Fokus Pada Satu Waktu

Fokus kepada tujuan sanggup melepaskan emosionil negatif atau susah dari pengalaman masa lalu yang membebani.

Mulailah dengan membawa kesadaran malah untuk hal-hal simpel seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang. Memberi perhatian pada sensasi jasmani, bunyi, bau, atau rasa dari pengalaman ini menolong kamu untuk konsentrasi.

Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang menolong menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah sebabnya olahraga ialah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah kegiatan olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke daerah yang dekat.

Makanlah Makanan yang Terbaik

Nutrisi memberikan gizi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak. Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang rupanya memiliki efek menenangkan pada suasana hati.

Sementara itu makanan kaya protein menolong kamu konsisten waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan gizi yang memberi makan tiap sel tubuh, termasuk yang memberi pengaruh bahan kimia otak yang membatasi suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).

Terbukalah pada Seseorang

Selebritis bahwa kamu dihargai oleh orang lain ialah penting untuk menolong kamu berdaya upaya lebih positif. Belajar terbuka kepada orang lain, yang membikin kamu lebih sanggup berdaya upaya positif dan kian mengenal diri sendiri.

Lakukan Sesuatu Untuk Orang Lain

Penelitian menonjolkan bahwa menolong orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu perihal diri sendiri.

Bersikap menolong dan ramah ialah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam menolong orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

Kadang-kadang

Pada saat-saat seluruh profesi terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa malah kecuali hal yang membikin kamu kian stres, setidaknya hingga kamu merasa sedikit lebih baik. Pas hal terbaik untuk dilakukan ialah latihan pernafasan simpel:

Tutup mata dan ambil 10 tarikan nafas dalam-dalam.

Untuk masing-masing tarikan nafas, hitung hingga empat saat menarik nafas, tahan selama empat hitungan, dan buang nafas untuk empat hitungan.

Fokus ini berprofesi baik untuk menolong kamu melawan stres.

Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menonjolkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati. Coba tidur pada waktu yang teratur tiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.