iisresource.org

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal Di Era Pandemi

Ginjal adalah organ seukuran kepalan tangan yang terletak di bagian bawah tulang rusuk, di kedua sisi tulang belakang. Organ ini memiliki fungsi yang cukup penting bagi tubuh.

Selain itu, ginjal juga mengontrol kadar pH, garam, dan kalium dalam tubuh. Mereka juga membuat hormon yang mengontrol tekanan darah dan mengontrol produksi sel darah merah.

Ginjal juga bertanggung jawab untuk mengaktifkan bentuk vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium untuk membangun tulang dan mengontrol fungsi otot.

Tips Menjaga Kesehatan Ginjal

Berikut beberapa tips untuk membantu menjaga kesehatan ginjal yang harus Anda ikuti:

Kebutuhan Air Tercukupi

Minum banyak cairan akan membantu ginjal Anda berfungsi dengan baik. Ketika urin Anda berwarna jerami, atau bahkan lebih gelap, itu mungkin merupakan tanda dehidrasi.

Perhatikan cuaca panas, saat bepergian di negara panas atau saat berolahraga berat, Anda juga perlu minum air lebih banyak dari biasanya untuk menggantikan cairan yang hilang akibat berkeringat.

Makan Makanan Sehat

Diet seimbang akan memastikan bahwa Anda mendapatkan semua vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda.

Makan lebih banyak buah dan sayuran, dan biji-bijian seperti pasta gandum, roti dan nasi. Hindari makan terlalu banyak makanan asin atau berlemak.

Perhatikan Tekanan Darah

Periksa tekanan darah secara teratur. Tekanan darah tinggi tidak memiliki gejala, tetapi dapat meningkatkan risiko masalah ginjal dan jantung.

Andai saja Anda bisa mendapatkan pemeriksaan tekanan darah yang sederhana, cepat dan tanpa rasa sakit secara gratis di fasilitas kesehatan terdekat.

Jangan Merokok Atau Minum Terlalu Banyak Alkohol

Cobalah untuk berhenti merokok sepenuhnya dan batasi jumlah alkohol yang Anda minum. Baik pria maupun wanita disarankan untuk tidak minum lebih dari 14 unit alkohol seminggu secara teratur.

Minum terlalu banyak alkohol dan merokok sama-sama meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab paling umum dari penyakit ginjal.

Menjaga Berat Badan Ideal

Terlalu berat atau kelebihan berat badan akan meningkatkan tekanan darah, yang berdampak buruk bagi ginjal. Cobalah untuk menjaga berat badan yang sehat secara konsisten dengan secara konsisten aktif dan tidak makan berlebihan.

Indeks massa tubuh (BMI) adalah metode yang berguna untuk memeriksa apakah Anda memiliki berat badan yang sehat. Kalau saja Anda bisa menggunakan kalkulator berat badan yang sehat untuk menghitung BMI.

Lakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang, seperti berjalan, bersepeda, atau berenang, setiap minggu untuk mengembalikan berat badan Anda ke tingkat yang tepat.