iisresource.org

Cara Menjaga Kesehatan Jantung Di Era Pandemi

Hingga ketika ini, penyakit jantung ialah pembunuh nomor 1 di dunia. Penderita penyakit ini sering kali tidak menduga bahwa dirinya mengidap penyakit jantung hingga ketika serangan itu terjadi.

Untuk itu, kami merangkum  metode agar kita dapat menjaga kesehatan jantung sehingga kita terhindar dari penyakit jantung koroner.

Rutin Berolahraga

Olah raga atau setidaknya menjalankan kegiatan fisik ringan secara rutin dapat membantu jantung kita untuk konsisten sehat.

Ketika kita berolah raga (yang diawali dengan pemanasan yang ideal, tentunya) jantung akan memompa darah lebih deras sehingga pembuluh-pembuluh darah kita menjadi lebih lentur. Selain itu, oksigen akan terdistribusi ke segala komponen tubuh kita sehingga membuat kita menjadi lebih bugar.

Menjaga Pola Makan Sehat

Amati pola makan Anda. Apa saja yang Anda konsumsi tiap hari? Apakah makanan yang sehat, ataukah makanan-makanan yang mengandung banyak lemak, garam, dan gula?

Salah satu penyebab penyakit jantung ialah makanan-makanan dengan tingkat lemak dan garam yang tinggi seperti fast food, daging asap, sosis, dan kebanyakan makanan yang diolah dengan teknik deep fry. Jikalau berharap jantung Anda sehat, mulailah mengonsumsi makanan-makanan segar seperti sayur-sayuran, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

Menjaga Berat Badan Tepat

Menjaga berat badan yang ideal tidak cuma akan membuat Anda sehat, tetapi juga akan memudahkan Anda untuk bergerak dan menonjol lebih menarik. Batasi makan atau minum yang mengandung banyak gula dan garam.

Selalu kontrol berat badan Anda dengan merencanakan menu mingguan yang sehat. Ada metode sederhana untuk memperkirakan berat badan yang ideal bagi Anda, ialah dengan memakai Rumus Broca.

Membatasi Kadar Kolesterol dalam Darah

Hal yang juga perlu dilihat untuk menjaga kesehatan jantung ialah dengan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.

Anda dapat menjalankan hal ini dengan menjalankan cek darah secara rutin di rumah sakit maupun secara mandiri di rumah dengan bermacam kit yang kini banyak dijual di pasaran.

Rajin Minum Air Putih

Tahukah Anda bahwa rajin meminum air putih dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung sebesar 54 % pada pria dan 41 % pada wanita. Hal ini dikarenakan air dapat melarutkan kandungan garam dalam darah sehingga meringankan kerja jantung dalam memompa darah segar ke segala tubuh.

Secara awam, kebutuhan air tubuh kita dapat dicek dengan memperhatikan air seni kita, apabila berwarna pekat itu berarti tubuh kita membutuhkan lebih banyak air. Minum 8 gelas air per hari ialah sebuah tradisi sepele, tetapi memberi manfaat yang besar bagi jantung dan tubuh kita.

Stop Rokok

Peringatan yang terdapat pada bungkus rokok tidak dijadikan tanpa alasan. Berdasarkan WHO tiap tahun ada 1,9 juta orang yang meninggal imbas penyakit jantung yang berhubungan dengan pemakaian tembakau.

Nikotin dan karbon monoksida yang ada pada rokok tidak cuma merusak paru-paru, tetapi juga sangat membahayakan bagi jantung manusia. Jikalau Anda berharap jantung Anda sehat, berhentilah mengisap rokok kini juga.

Rehat yang Cukup

Jantung kita tidak cuma berprofesi lebih keras ketika kita kekurangan asupan gizi dan air, tetapi juga sangat diberi pengaruh oleh tingkat stres dan tekanan darah.

Ketika Anda memaksa tubuh Anda hingga ke luar batasnya, ada banyak komponen dalam tubuh Anda yang akan terganggu, terutama jantung. Rehat yang cukup akan menetapkan bahwa metabolisme Anda berjalan optimal, stres Anda lebih terkelola, dan tekanan darah yang normal.